Praeguseks on olemas suur hulk erinevaid toitumisskeeme, mis põhinevad ühe toote kasutamisel. Neid nimetatakse "mono-dieediks" ja õige lähenemisviisi korral võivad need olla üsna tõhusad.
Järgmisest materjalist saate õppida kõike tatra dieedi kohta, alustades eelistest ja lõpetades väljundiga.
Mis mõte sellel on?
See dieet on lihtsustatud kehakaalu langetamise režiim neile, kellel on raske rasketel "näljastel" päevadel istuda või kalleid tooteid osta. Selle kehakaalu langetamise meetodi põhiolemus on üsna odava toote kasutamine, millele on võimalik lisada köögivilju või madala kalorsusega piimatooteid (näiteks keefir). Tänu suurele hulgale vitamiinidele, mineraalainetele ja taimsele valgule saad tarbida vaid üht neist teraviljadest ilma suuremat nälga tundmata.
Jätkame tatra dieedi kohta õppimist.
Selle dieedi eelised
Sellisel dieedil on lisaks märgatavale kaalulangusele palju eeliseid. Siin on vaid mõned neist:
- Tänu teravilja moodustavatele ainetele puhastatakse veri ja kolesteroolitase normaliseerub.
- Pärast keetmist allesjäänud jämedate kiudude tõttu aktiveerub soolestiku motoorika. Tulemuseks on organismi aktiivne puhastus.
- Näljahood esinevad palju harvemini kui teiste monodieetide puhul.
- See eemaldab kehast toksiine ja toksiine.
- Tänu saadud kasulikele ainetele paraneb küünte ja naha struktuur, stimuleeritakse juuste kasvu.
Negatiivsed küljed
Muidugi on kaalulangetamise tatra dieedil oma puudused. Neid peetakse:
- monotoonne toitumine pikka aega avaldab halba mõju kõhunäärme tervisele;
- apaatia ja üldise nõrkuse lähedase seisundi ilmnemine;
- on rõhu langus;
- peavalud muutuvad sagedasemaks;
- suhkrust keeldumine kutsub esile vaimse aktiivsuse ajutise vähenemise;
- kui režiimi rakendatakse kauem kui 14 päeva, väheneb tõhusus kiiresti ja kaalu kaotamise protsess peatub täielikult;
- samuti toob liigne tähtaegade ületamine kaasa asjaolu, et teravili ja sellega koos kasutatud saadused ei seedu tulevikus;
- mitmesugused kroonilised haigused hakkavad süvenema;
- kui väljumine on vale, võivad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi tulla veidi suurema kaaluga, kui see oli enne kaalu langetamist.
Millal mitte proovida tatradieeti
On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul selle dieedi kasutamine on kas soovimatu või täiesti vastunäidustatud. Siin on nende nimekiri:
- Diabeedi kahtluse olemasolu või diagnoosimine;
- kinnitatud gastriit, haavandid ja muud seedetrakti haigused;
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- ainevahetusprobleemid;
- igemepõletik;
- stomatiit;
- onkoloogia;
- maksa- või neerupuudulikkus;
- menopaus;
- rasedus ja imetamine;
- menstruatsioon;
- vanus alla 18 aasta;
- suure füüsilise koormuse olemasolu tööl;
- eelseisvad võistlused või eksamid.
Olulised soovitused
Tatraga dieedi elluviimisel kaalu langetamiseks tasub kaaluda mõnda kasulikku näpunäidet. Järgmine on nende loend:
- Enne raviskeemi alustamist pidage nõu oma arstiga. Veenduge, et teil pole kriitilisi vastunäidustusi.
- Kaalulangetamise eesmärgil tatradieeti järgides proovige magada võimalikult palju. Pidage meeles, et režiimi negatiivsete külgede hulgas on peavalu ja nõrkusi.
- Dieedi pidamise käigus proovi tegeleda kergete spordialadega, mis ei nõua suuri energiakulutusi.
- Proovige juua piisavalt vett.
- Et tatra ja vee dieedil edukalt kaalust alla võtta, vältige võimalust ennast premeerida. Isegi väike tükk šokolaadi päevas võib viia kõigi saavutatud tulemuste tühistamiseni.
- Proovige süüa iga päev samal kellaajal.
- Enne dieediga alustamist valmistage oma keha ette. Kolm päeva enne algust hakake järk-järgult vähendama tarbitud suhkru ja rasva kogust.
- Ärge unustage õiget väljapääsu. Järsk tagasipöördumine vana dieedi juurde toob kindlasti kaasa kaalutõusu. Selle tulemusena väheneb tatra dieedi efektiivsus nullini (kuidas režiimist õigesti väljuda, arutatakse artiklis hiljem).
- Lõpetage täielikult alkoholi joomine.
- Kui näljatunne muutub liiga tugevaks, võite põhitoidukordade vahelisel ajal süüa rohelist õuna, tsitrusvilju või juua jogurtit.
Hoiatused ja näpunäited
Tänu sellele, et keeldute peaaegu täielikult soolast ja lülitute kasinamale dieedile, võib keha heaolu halveneda. Selle tulemusena on võimalikud mitmesugused valud ja rõhu langus. Selliste olukordade jälgimisel on vajalik:
- kergelt soola roogi, mida sööd;
- ärrituvuse vältimiseks söö igal hommikul teelusikatäis mett;
- spordis eelistage kõndimist või sörkimist;
- konsulteerige oma arstiga vajaliku vitamiinikomplekti osas, mida dieedi ajal võtate;
- korrake režiimi mitte varem kui kaks kuud pärast dieedist lahkumist.
Keelatud tooted
Mõelgem välja, mida te ei saa tatrapudru dieedi järgides süüa. Allpool on loetelu sellest, mis tuleb režiimi ajal dieedist täielikult välja jätta:
- te ei saa pudrule lisada võid ega taimeõli;
- ära kasuta soola ja muid maitsetugevdajaid (pipart ja muid maitseaineid);
- keelatud on ka liha, suitsuliha ja vorstid;
- juust;
- konserv;
- Kiirtoit;
- jahune ja magus.
Abikõlblikud tooted
Loetelu, mida saab kõige tõhusama tatradieediga tarbida, on üsna väike. See koosneb järgmistest esemetest:
- puhas gaseerimata vesi;
- keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
- rohelised õunad;
- tsitruselised;
- jogurt ilma magusainete ja erinevate lisanditeta;
- lubatud on ka roheline ja taimeteed.
Järgmisena tasub kaaluda mitmeid kestva tatradieedi võimalusi.
Kolme päeva kava
Seda kaalulangetamise meetodit on kahes variandis. Maksimaalne võimalik kaalulangus võib ulatuda nelja kilogrammini. Sordid on järgmised:
- Klassikaline tatra dieet. Sel juhul on vaja kasutada teravilja, mis pruulitakse keeva veega. Menüü koosneb viiest väikesest portsjonist põhitootest, kahest õunast, greibist (või mõnest muust tsitrusviljast), rohelisest salatist ja klaasist keefirist. Enne magamaminekut on vaja seda juua. Viimane söögikord peaks olema neli tundi enne magamaminekut. Professionaalide sõnul on see dieet tõhus. Tatra dieet ei ole liiga range ja tasakaalustatud.
- Režiim rohelisel tatral ehk "toortoidul". Selle dieedivariandi puhul on vaja tarbida idandatud teri. Õhtul, enne dieedi alustamist, tuleb valmistada ja juua keefirikokteil ploomidega. Toitumine hõlmab teraviljadele veega valamist, sidrunimahla lisamist ja selle söömist nagu putru.
Kui ükski võimalus teile ei sobi, võite proovida teravilja keetmist. Kuid pidage meeles, et selle tulemused on palju madalamad.
Võimalus viieks päevaks
See meetod on mõeldud neile, kellel on raske nädal aega teenida, kuid kolmest päevast ei piisa. Nõuetele vastavuse käigus võite kasutada dieeti tatra ja keefiri peal või õuntega (nendest pikemalt materjalis). Seda tüüpi dieedi tulemusel saate positiivseid tulemusi ilma keha tõsise kurnatuseta.
Väärib märkimist, et see dieet on tõhus. Tatra dieet aitab kiiresti vabaneda ülekaalust.
Nädala toitumiskava
See valik võib olla range. Siin on lubatud ka keedetud teravilja kasutamine. Lisaks sellele tuleb iga päev juua liiter 1, 5% rasvasisaldusega keefirit ja poolteist liitrit vett või teed.
Teravilja maht on lubatud mis tahes (mõistuse piires). Samuti on soovitatav kogu päeva jooksul jagada mitmeks portsjoniks. Kui range seitsmepäevane tatradieet on teie jaoks liiga raske, võite süüa täiendavaid toite, näiteks kanarinda.
Maksimaalne tulemus, mis sel viisil saavutatakse, on kaheksa kilogrammi kaotus.
kümnepäevane režiim
Tatra dieedi menüü koosneb sel juhul kõige rohkem aurutatud teraviljast ja veest, millele on lisatud sidrunimahla. Tänu sidruni rasvapõletusomadustele saate suurepäraseid tulemusi. Ja lühikese ajaga.
Kõige pikem variant
Arvestatud kahe nädala peale. Sellist tatra ja vee dieeti peetakse dieedi monotoonsuse tõttu kõige raskemini talutavaks. Seda tüüpi dieet mõjutab teie heaolu. Teisalt võimaldab säästlikum variant lisada menüüsse ka teisi tooteid.
Näiteks võib nädala menüü olla järgmine:
- pool kilogrammi keeva veega täidetud teravilja;
- tsitruselised;
- keefir;
- mõni kerge köögiviljasalat.
Sõltuvalt tüübist võite maha visata kümme kuni neliteist kilogrammi.
Mida valida?
Järgmiseks peate valima tatra dieedi tüübi, mis on tõhus, kasulik ja ei kahjusta tervist. Seal on järgmised sordid:
Tähelepanu! Mõnel valikul on oma vastavuse kestus. Seega vali vastavalt oma võimetele ja eelistustele!
- Köögiviljade peal. Sellest režiimist on vaja kinni pidada nädala jooksul. Lubatud toodete loetelus on teravili ise (aurutatud), toored, keedetud või küpsetatud köögiviljad, oliivi- ja linaseemneõlid, keefir, roheline tee. Keelu alla kuuluvad kartul, mais, sool, vürtsid ja suhkur.
- Tatra dieedi variant kanaga. See raviskeem sobib järgimiseks kahe nädala jooksul. Lubatud on kasutada suvalises koguses teravilja ja kahte tükki keedetud kanarinda. Lisaks sellele on vaja juua liiter 1, 5% keefirit, sama palju puhast vett.
- Õuntega. Sellesse valikusse tuleb suhtuda ettevaatlikult. Liiga palju puuvilju võib põhjustada kehaprobleeme. Režiim pakub õuna- ja tatrapäevade vaheldust või nende kombineerimist. Teravilja kaal ei tohiks ületada pool kilogrammi. Õunad ka (kui on suured, siis kuni kilogrammi). Selle režiimi kestus on kaks nädalat.
- Piimapuder. See tatradieedi versioon muudab režiimi talumise lihtsamaks ja kaltsiumi- ja valgupuuduse puudumise. Mõlemat toodet saab kombineerida või kasutada eraldi. Näiteks võib piima juua põhitoidukordade vahel. Režiimi kestus on 2 nädalat.
- Vee peal. Kõige ohtlikum variant, mida peaks kasutama paastupäevana. Peate aurutama klaasi teravilja ja sööma seda päeva jooksul, juues kaks liitrit vett.
- Keefir. See iganädalane tatradieedi versioon aitab kaotada kuni viis kilogrammi. Päevas peate kasutama klaasi aurutatud teravilja ja poolteist liitrit üheprotsendilist keefirit.
- Kohupiim. Sel juhul on lisaks aurutatud pudrule lubatud 300 grammi kodujuustu. Režiimi on vaja järgida mitte rohkem kui nädal. Selle aja jooksul joo iga päev kuni 2 liitrit puhast vett ilma gaasita või rohelist teed.
- Munade peal. Üsna mugav variant neile, kes raskelt taluvad ranget tatradieeti. Iga toidukorra kohta on lisaks 500 g aurutatud teraviljale lubatud üks muna.
- Õrn valik, mida tuntakse ka kui tatra multidieeti. Iga päev on lubatud lisaks pudrule süüa selliseid toite nagu puuviljad, kuivatatud puuviljad, juurviljad, munad, lahja kala ja liha.
Kuidas dieedist välja tulla?
See on kõige olulisem punkt kogu tatradieeti kasutades kaalulangetamise protseduuris. Siin on vaja järk-järgult naasta eelmise dieedi juurde, püüdes säilitada kontrolli ja uusi harjumusi. Vastasel juhul riskite kaalus juurde võtta veelgi rohkem, kui olete kogu selle aja jooksul kaotanud. Peate väljuma järgmiste kriteeriumide kohaselt:
- ärge mingil juhul sööge toidule ega sööge üle (pärast dieeti on see kõige raskem);
- proovige mitte süüa neli tundi enne magamaminekut;
- kahe nädala jooksul pärast dieedi lõpetamist ja väljumise jälgimist ärge sööge jahu, rasvaseid ega magusaid.
Tähelepanu! Uute toitude lisamine oma dieeti peaks olema järk-järguline. Kalorite järsu suurenemise korral pärast nende puudujääki hakkab keha intensiivselt rasvavarusid talletama.
Kuidas tulemusi salvestada?
Et mitte kaotada saavutatud kaalu, on lisaks õigele väljumisele vaja järgida ka kvaliteetset dieeti. See näeb välja selline:
- esimesel kahel päeval tasub hakata järk-järgult tarbima värskeid tärkliseta köögivilju;
- pärast seda võite hakata mune sööma;
- viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa tailiha, linnuliha, seeni ja kala;
- ülejäänud kaks päeva sööge salateid taimeõlide ja tärkliserikaste köögiviljadega;
- pärast seda tasub järk-järgult lisada dieeti vedelad piimatooted ja seejärel tahked;
- siis võite jätkata kõvast nisust ja rukkileivast valmistatud teravilja, jahu ja pasta tasuta kasutamist;
- kahe nädala pärast on lubatud dieedile lisada marju, mett, pähkleid ja puuvilju.
Milline peaks olema menüü?
Järgmisena kaalutakse kolme põhigraafiku valikuid: 3, 7 ja 10 päeva. Kõiki valikuid kirjeldatakse alajaotiste kujul.
Kuidas näeb välja kolmepäevane dieet:
- Esimese päeva hommikusöök koosneb 150 grammist tatrast ja mustast teest sidruniga. Lõunaks 200 grammi tatart ja vett sidruniga. Vahepalaks 2 greipi ja rohelist teed. Õhtusöök - 130 grammi tatart, 100 grammi rohelist salatit ja klaas vett sidruniga.
- Teise päeva hommikul peate sööma 130 grammi teravilja, pool greipi ja musta kohvi. Lõunaks 100 grammi tatart ja sama palju rohelist salatit ning joogiks rohelist teed. Suupiste: 100 grammi teravilja ja klaas vett sidruniga. Õhtusöögiks 150 grammi tatart rohelise teega.
- Kolmas päev algab 100 grammi teravilja ja sama koguse salatiga. Kõik pestakse sidruniga veega maha. Lõunaks tatar, greip ja klaas vett sidruni ja meega. Pärastlõunal võite juua musta teed sidruni ja meega, lisades sellele pool greipi. Õhtusöögiks 140 grammi teravilja, 50 grammi salatit ja rohelist teed sidruniga.
Kuidas näeb välja nädala tatra dieedi menüü:
- Esimesel päeval aurutatakse 100 grammi teravilja. Valmis puder pestakse maha klaasi keefiriga. Lõunaks saab teha aurutatud tatrakotlette, ilma õlita. Õhtusöögiks korrake hommikumenüüd.
- Alustage järgmist päeva tatrafilee ja klaasi keefiriga. Lõunaks aurutage 100 grammi tatart, millele on lisatud kuivatatud puuvilju. Õhtusöögiks vala 100 grammi teravilja ka keeva veega ja joo see kõik keefiriga ära.
- Alustage kolmandat päeva 100 grammi teravilja ja kuivatatud puuviljadega. Lõunaks sama palju tatart pluss köögiviljasalat. Õhtusöögiks 100 grammi tatart klaasi keefiriga.
- Neljandal päeval tasub süüa samast teraviljast kaks tatraleiba ja paar pannkooki. Lõunaks 100 grammi aurutatud teravilju ja õun. Õhtusöögiks korrake päevavalikut.
- Viienda päeva hommikul küpseta 100 grammi teravilja ja joo keefirit. Lõunaks tee 100 grammist valgest kapsast salat tatrakotlettidega. Õhtusöögiks klaas keefirit apelsiniga.
- Kuuenda päeva hommikusöögiks aurutage 100 grammi teravilja ja jooge pool klaasi keefirit. Lõunaks tatrakotletid ilma õlita, aurutatud. Õhtusöögiks 100 grammi teravilja ja keefirit.
- Alusta viimast päeva tatrafritüüride ja klaasi keefiriga. Lõunaks sama palju tatart, aga kuivatatud puuviljadega. Õhtusöögiks keefir.
Võimalus 14 päevaks (ükskõik millise mainimise korral on tatra maht 100 grammi):
- Hommikusöök: tatar, tass magustamata kohvi. Lõunasöök: sama kogus teravilja ja köögiviljasalat, pluss tee. Õhtusöök: teraviljahelbed, õun, klaas 1, 5% rasvasisaldusega jogurtit.
- Esimene söögikord: standardkogus keedetud tatart, kohv ilma suhkruta. Teiseks: tatar, küpseta 100 grammi kanafilee, must tee. Kolmandaks: teravili, greip ja klaas keefirit.
- Hommikusöök: idandatud tatar, lisandite ja magusaineteta kohv. Lõunasöök: sama kogus teravilju, 100 salatit ja roheline tee. Õhtusöök: idandatud tatar, greip ja klaas keefirit.
- Esimene söögikord: tatar piimaga, kohv ilma suhkruta. Teiseks: teraviljad piimas, kanafilee ja tee. Kolmandaks: tatar piimas, greip ja klaas keefirit.
- Hommikusöök: aurutatud teraviljad, magustamata kohv. Lõunasöök: standardkogus tatart sama koguse köögiviljasalatiga koos teega. Õhtusöök: teravili, õun, keefir.
- Hommikusöök: tatar, kohv. Päeva keskel: teraviljad, 100 grammi keedetud kanafilee rohelise teega. Õhtusöök: tatar, greip, klaas keefirit.
- Hommikusöök: idandatud teraviljad, magustamata kohv. Lõunasöök: idandatud teraviljad, köögiviljasalat rohelise teega. Õhtusöök: idandatud tatar, apelsin, klaas keefirit.
- Ülejäänud 7 päeva korratakse esimest nädalat.